50 kg

[...] lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po 10 BICEPS: -uginanie lamana co serie 2kg [...]

Seba - przekozak U mnie bez rewelacji -bic +5cm -waga + ~13 kg -wyciskanie leżąc + 34 kg -wyciskanie stojąc + 16 kg -przysiad +50 kg szau ni ma

[...] Pan może jakieś osoby, które leczą nadciśnienie a ćwiczą i osiągają dobre efekty. Mam nadciśnienie, już unormowane i jestem w zasadzie na początkującym tyraniu, chociaż pierwszą sztangę kupiłem mając 15 lat i troche się tam bawiłem, teraz mam 21 lat. Czy wogóle Pan poleca siłownię w mojej sytuacji???? (chodzi mi oczywiście o ciężary max. 50 kg)

Coś mi tu śmierdzi przetrenowaniem.Siła spada-znaczy za mało ładujesz do pieca-a regres świadczy o dość mocnym nadwyrężeniu cun. dzisiaj wyglądało to tak 50 kg x 12 powt. 70 kg x9 powt/10 75 x 4 powt. /8 i potem 6 powt. 80 kg wszystkie z pomocą i to dużą i ostatnie już zmniejszyłem izrobiłem 70 kg x7 powt. Tutaj też jest haczyk.Przy 80kg [...]

Lem podciągnąlłsię najwiecej 8 razy i to podchwytem. Mnie się kiedyś udało doprowadzić do muscle up gościa który się 5 razy podciagał i ważył 100 kg oraz dziewczynę ,która podciagała się 2 razy ale też muscle up zrobiła. Co prawda ważyła niecałe 50 kg. Więc się znów czegoś nowego nauczyliśmy-musi być determinacja.

do tej pory robiłem 2x więcej ćwiczeń i zawsze przysiady i mc tylko, że jestem początkujący więc ciężary nie są wielkie mc 50 kg przysiady 50/60/60/70

No więc tak . Ćwicze w sumie ok 6-7 miesięcy. Klatka płaska - poprawiłem ostatnio 60kg Klatka skos - 50 kg bic - 16 kg przysiad - 80 kg

Wyciskanie płasko 60-65 kg Przysiad 45-50 kg jak to jest możliwe... ? to nie powinno mieć miejsca!! i wątpie że więcej nie możesz.... po prostu nie chcesz bo to nogi i po co nie?;> Musisz to zmienić.

Właśnie W tym tkwi mój problem wcześniej tego nie było . Bez problemu dodając cięzar do serii wychodziła mi wymagana ilość powtórzeń. Np. 40 kg x 12, 45 kg x 10 , 50 kg x 8, 55 kg x 6 itd.. a teraz nagle taki spadek siły w seriach chociaż maksymalny wynik pozostał taki sam. Mój plan wygląda tak : Ławka Płaska 4 serie po 12,10,10,8 ruchów Skos w [...]

[...] tylko czyszczenie ;D Później 2 śniadanko, trening ;) I dalej to już uczta do wieczora ;p Trening 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 32.5kg/10 42.5kg 50 kg/10 50kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/10 75kg/10 85kg/10 95kg/10. 4. Pompki na poreczach [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , [...]

Dzieki sasiad , jak widac spoko gosc z cb ;D Tez mi sie wydaje ze nie jest zle ale musze dobic do 50 kg na serie jak zima przyjdzie a skonczyc tak na 55 pod koniec zimy, wszystko jest mozliwe tylko trzeba chciec ;) A propos cwicze poniedzialek,sroda,piatek i sobote, poniedzialek klata, sroda bicepsy, piatek barki, sobota plecy + tricepsik, jest [...]

Nie rozumiem przytyku. Pieknie skomponowany, gęsty w mikroskładniki posiłek :-)) He he, a bo tak spojrzałam na ten talerz pod moim kątem- przez 2 tygodnie bym to jadła i jadła i pewnie bym do końca nie przejadła.%-) No ale też inna kwestia, że DJ_DoDo waży ok.50 kg więcej ode mnie, to i apetycik ma prawo mieć większy.;-D;-D;-D

[...] do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W zestawie ktory robie (10/8/6/4) ciezary aktualnie wygladaja tak: 100/105/110/115-120 (MC); przysiad tutaj roznie, zaczynam od 50 kg i ide do 80, nogi mam o tyle slabe ze cwicze je dopiero od 2 miesiecy i nie chce ich forsowac bo czesto po treningu robie aeroby na biezni; wyciskanie na poziomej [...]

tak jak mowisz i dopisalem - chyba ze dokladajac ciezaru robisz z wiekszym ciezarem wiecej powtrzen niz z mniejszym - zadzwon do NASA przebadaja cie przykladowo progresja ciezaru 12 powtrzen 50 kg 10 powt 55 kg 8 powt 60 kg logiczne wiekszy ciezar - mniej powtrzen , przeciez ci napisalem >

[...] wykonywać tzw. piramidkę, czyli spadającą ilość powtórzeń wraz ze wzrostem obciążenia z serii na serię, np 12 10 8. Przykładowo robisz pierwszą serię 12 x 40 kg, drugą 10 x 50 kg a trzecią 8 x 60 kg. W ćwiczeniach izolowanych może to być przedział 10-15 powt, czyli np. 15 12 10. Jeszcze odnośnie planu to niech Adzik zajrzy bo ja się tak w FBW [...]

[...] znajomych tych co wiem że coś kiedyś ćwiczyli nikt nic nie posiada.Jedyne co moge zrobić to jeszcze jedną sztange zalewaną betonem.Tylko jaka musiała by być waga? OK 45-50 kg?? poniżej 2 zdj pierwsze z początku drugie z dzisiaj.Nie wiem czy coś da się zobaczyć. A teraz trzeba zacząć trening. [...]

[...] Twoja sprawa. Będę prostowal w tym dziale takie wypowiedzi - bo sa nieprawdziwe i wprowadzaja w bład. W ogole gdyby Twoja teza byla prawdziwa oznaczaloby to, ze osoba ważaca 50 kg moze spokojnie jesc 3 - 4g bialka na kg masy ciala na dobę - i przyswoi, a osoba wazaca 120kg - musi nie moze przekraczac poltora grama na kg swojej masy - bo "sie [...]

[...] na którym trzeba wchodzić w procentowe wypiski- ale progresja jest jak najbardziej realna. Grupa ludzi, którzy doszli do swoich "życiowych życiówek" to odrębna kategoria. Oczywistym jest, że osoba która wyciska na 250 czy 300 kg nie dołoży 10-15 kg w 2 miechy, ale świat jest trochę bardziej złożony niż absolutni pro i ludzie wyciskający 50 kg.

mc- 70 kg przysiad- 62,5 kg lawka- 50 kg